CONOCE TUS EMOCIONES. Sabiduría práctica para la regulación emocional. Con Karma Tenpa

Conoce tus emociones -  Sabiduría Práctica para la regulación emocional

Basado en el libro “Rescate emocional” de Dzogchen Ponlop Rinpoché

Podemos dejar de ser meros observadores de nuestro sufrimiento, como si fuéramos taquígrafos que solo registran el caos emocional que nos envuelve. No estamos condenados a ser arrastrados por esos relatos que habitualmente nos contamos, esos que refuerzan la idea de que nuestro sufrimiento es inevitable y que lo único que podemos hacer es describirlo o soportarlo. En realidad, contamos con un inmenso poder: el de dar pasos conscientes para superar el dolor emocional y construir una felicidad genuina, una que nace de nuestra capacidad de transformar lo que sentimos y experimentamos.

"Conoce tus emociones-Sabiduría práctica para la regulación emocional" es una invitación a descubrir ese poder interior. A través de este curso, exploraremos juntos herramientas y prácticas que nos permitirán reconocer nuestras emociones con una conciencia lúcida, conectar con nuestra sabiduría interna y ejercer el poder de dirigir nuestra experiencia hacia un bienestar pleno y sostenible. Porque merecemos algo más que sobrevivir a las tormentas emocionales; merecemos aprender a navegar por ellas con confianza, claridad y un corazón abierto a la transformación.

Conoce tus emociones -Sabiduría Práctica para la regulación emocional presenta desde la filosofía budista y sus métodos meditativos cómo trabajar con las emociones de tal manera que, paso a paso, transitemos de ser dominados por ellas a ser compañeros y colaboradores creativos con estas energías profundas.

Todos poseemos el poder de dar pasos para superar nuestro dolor y sufrimiento emocional y en ese proceso descubrir la felicidad genuina que ese hallazgo conlleva y que merecemos. Pero la verdad es que la búsqueda de nuestra integridad, de esa conexión plena con nosotros mismos, es un viaje complejo porque nunca estamos tan cerca como esperamos ni tan lejos como tememos.

Este recorrido hacia nuestro propio interior es un trayecto que debemos elegir con plena conciencia, sabiendo que estará lleno de giros inesperados, aparentes callejones sin salida y una incertidumbre que nos desafiará a cada paso. Sin embargo, en esa incertidumbre es donde podemos explorar nuestra vulnerabilidad y redescubrir nuestra sensibilidad. Esta fue la aspiración del propio Buddha cuando ofrece su primera enseñanza que versa sobre el sufrimiento, sus causas y su cese.

Contenidos. 

Tres etapas progresivas de instrucciones

De estas bases surgen estas tres etapas que desarrollan, cada una, un aspecto de la realización plena de nuestro potencial como seres humanos con su propio enfoque para que alcancemos su meta particular. Estas etapas se corresponden con tres maneras de comprender y trabajar con nuestras emociones

1.Contener las emociones conflictivas

2.Transformar las emociones

3.Trascender la dualidad

1. Contener las emociones conflictivas. En esta etapa inicial del viaje nos enfocamos en nosotros mismos y en nuestra libertad personal. Aprendemos a ser fuertes, independientes y responsables de nuestras propias emociones, encarando nuestros conflictos internos. Aquí es donde aprendemos cuáles son nuestros problemas y qué necesitamos para superarlos. Desarrollamos una determinación fuerte para liberarnos, al fin, de nuestro sufrimiento.

Fundamentos:

“Las tres marcas de la existencia”, psicología budista que explora el sufrimiento, la impermanencia y la ayoidad.

Reconocer los obstáculos: avidez, evitación, desconocimiento. Tendencias de nuestra mente.

Ver el aspecto conflictivo de las emociones perturbadoras

Método meditativo práctico: Brecha consciente: Sentir, Aguardar y Mirar. Estabilizar una distancia segura entre tus emociones y tú, lo cual te ofrece el espacio psicológico para trabajar con su energía.

Los cuatro fundamentos de la atención: Atención plena al cuerpo y a las sensaciones.

Auto compasión

Atención plena aplicada a la cognición y la conducta: Tres salidas ante el arrebato emocional

2. Transformar las emociones. Una vez que hemos desarrollado cierto poder y confianza para trabajar con nuestra propia mente y nuestras propias emociones, en la segunda etapa podemos empezar a extendernos hacia los demás. Nuestro mundo se vuelve más grande y más proclive a la relación.

Fundamentos: ¿Qué es una emoción? Los 3 sistemas de regulación emocional Sabiduría y compasión: ver las emociones como amigas.

Método meditativo práctico: Es la etapa de ver tanto las emociones como el paisaje que las rodea. Estás intentando tener un panorama más amplio, uno en el cual puedas identificar tus patrones de conducta.

Los cuatro fundamentos de la atención: Atención plena a las emociones.

Ver con claridad y Soltar.

Compasión

Atención plena aplicada a la cognición y la conducta: Tres salidas ante el arrebato emocional

3. Trascender la dualidad. Dejar marchar (dejar que las cosas sean) es la práctica de liberar la energía estresante, física y emocional, a través de la relajación y, primordialmente, a través de la conciencia.

Cuando amanece la realización en la mente, las cualidades iluminadas como el amor incondicional, la compasión, la sabiduría, la virtud como eje del bienestar aumentan y no disminuyen.

Fundamentos: consiste en utilizar las emociones como vía directa para el despertar. En este caso, trascendemos la dualidad de lo positivo y lo negativo y permitimos que las emociones sean tal como son.

Dejar marchar (dejar que las cosas sean) Una vez que has aplicado el antídoto, suéltalo. “El momento ya pasó. No te aferres a él. Es importante recordar esto, porque a veces cuando la emoción perturbadora ya pasó, nos quedamos atorados en el antídoto. Lo seguimos aplicando inútilmente. Así que, una vez que la emoción se ha desvanecido, no hace falta preguntar adónde se fue. Solo suelta y relájate”

Método meditativo práctico: Los cuatro fundamentos de la atención: Atención plena a los contenidos mentales.

¿En qué me ayuda este curso?

Este curso nos ayuda, desde la descripción de los procesos emocionales y desde la experiencia de la práctica meditativa, a regular los estados emocionales reactivos y que, sin proponérnoslos generan más sufrimiento. Al mismo tiempo promueve la claridad mental y la libertad personal para ser fuertes, independientes y responsables de nuestras propias emociones, encarando nuestros conflictos internos.

A quienes va dirigido

Va dirigido a todas las personas que sientan que involucrarse en el conocimiento y la regulación de sus procesos emocionales les proveerá de efectivos recursos que aporten lucidez, paciencia y empatía benevolente en dos direcciones: hacia sí mismos y hacia los demás.

Estructura didáctica del curso

Este curso se desarrolla a lo largo de 8 semanas, organizadas en dos componentes principales:

1. Encuentros virtuales: Se realizarán 4 sesiones en vivo a través de Zoom, cada una con una duración de 90 minutos. Durante estas sesiones se combinará la enseñanza teórica con prácticas guiadas de meditación. Los días: 7 y 14 de febrero y 7 y 28 de marzo.

2. Material complementario: Entre cada encuentro, se destinarán 4 semanas adicionales para el estudio autónomo. Durante este período, se publicarán enseñanzas y materiales de apoyo diseñados para profundizar en los temas abordados en las sesiones en vivo.

Esta estructura permite alternar el aprendizaje interactivo con el desarrollo personal a través de la práctica y la reflexión individual.

Material de apoyo al estudiante

Durante todo el curso, los estudiantes tendrán acceso a diversos recursos diseñados para reforzar el aprendizaje:

• Aula virtual: Todos los archivos en formato Word, PDF, JPG, MP3 estarán disponibles en un Aula Virtual, desde donde se podrán descargar.

• Textos y esquemas: Se proporcionan materiales como resúmenes de los temas tratados, textos de apoyo, y mapas mentales que facilitan la comprensión y ayudan a fijar los conceptos clave.

• Grabaciones de las sesiones: Después de cada sesión, se enviarán el enlace para el visionado del video completo y el audio por separado. Estos materiales estarán disponibles durante todo el curso y hasta tres meses después de su finalización, para que los participantes puedan repasarlos a su ritmo.

• Espacios para resolver dudas: los estudiantes pueden compartir preguntas, aclarar conceptos y mantener un diálogo continuo con el Instructor sobre los temas abordados.

Este formato garantiza que los participantes cuenten con todo lo necesario para consolidar su aprendizaje de manera flexible y efectiva.

Fechas encuentros online

Febrero: 7 y 14.

Marzo: 7 y 28

Fechas adicionales:

Febrero: 21 y 28

Marzo: 14 y 21

Horarios:

19:00 a 20:30 hs (Hora en España)

El Buddha enseñó tres métodos principales para trabajar de manera constructiva con nuestras emociones y que presentó en orden de progresiva sutileza y profundidad.

“El primero consiste en abstenerse de reaccionar y está basado en la sensación de que hay algo desadaptativo y doloroso en las emociones, por lo que debemos hacer todo lo posible para evitar que las cosas empeoren.

El segundo método consiste en transformar nuestros conflictos y contradicciones en amor y compasión. Adoptando una visión proactiva y sanadora de las emociones, utilizando su enorme potencial, que aporta beneficios en lugar de perjuicios.

El tercer método consiste en utilizar las emociones como vía directa para el despertar. En este caso, trascendemos la dualidad de lo positivo y lo negativo y permitimos que las emociones sean tal como son” Pema Chodron, Meditar y ser amigo de tu mente